klata 2x w tygodniu

nie było żadnego cyklu!! porostu zwiększyłem ilość serii i powtórzeń a do tego odżyweczki.(klata 2x w tygodniu)

Po pierwsze wypelnij ankiete bo praktycznie nic o Tobie nie wiemy zbytnio. Tak jak przedmowca powiedział gdzie nogi. Jesli myslisz ze samo bieganie pomoze to jestes w bledzie. Czemu klata 2x w tygodniu? Wiecej nie znaczy lepiej, miesnie muszą miec odpoczynek. Z tad widac czemu nie robisz progresu.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Gdzie nogi ? Klata 2x w tygodniu w tym planie odpada, bic to samo. Ten plan możesz wywalić bo wszystko w nim do poprawy, lepiej nowy ułozyć. Ile razy w tyg możesz ćwiczyć ? Pzdro

Sama klata 2x w tygodniu to średni pomysł. Popraw najpierw technike, jak bardziej czujesz trica/barki przy wl to wina techniki. Na twoim miejscu to ten poziom zastąpiłbym skosem w góre, wyciskanie młotkowo przed rozpiętkami, daj 3 serie i 3 serie rozpiętek.

Spoksik dzięki Ćwiczę splitem a tam nie mam jak robić priorytetów chciałem wziąść się za FBW ale mam problem którym są 2 złamane kręgi w części piersiowej więc ćwiczenia typu przysiady ciągi odpadają a to podstawa w FBW więc co radzicie z tą klatą 2x w tygodniu ??

Klata 2x w tygodniu przy stażu 8 miesięcy(i bezpośrednio po HST) to czasem nie jest troszkę za dużo? Nie wystarcza ten jeden raz? No i barki po klacie będzie ciężko podejrzewam, bo ręce będą już zmęczone. A tak to wygląda nawet nieźle chyba. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-09 10:16:48

spróbuj zrobić fbw czterodniowe, klata 2x w tygodniu. albo może nie stosuj progresji tylko zrób 2 serie po 43,5 kg a potem 1 serie 46 kg. albo wogóle przestaw się na jakiś czas na trening siłowy. ja tak robie jak mam zastoje i powoli w góre idzie.

1. Dlaczego klata 2x w tygodniu? 2. Wklej caly plan to ocenimy. Cwiczenia na silowni traktujemy kompleksowo, jako wypadkowa wielu czynnikow. Dieta jest?

bananaya To co podałeś to raczej nie jest trening dobry dla nikogo :/ 2 dni wolne, plecy razem z nogami, bic, bary, klata 2x w tygodniu -_- n/c

koniec tematu nastąpił wraz ze słowami "brak diety" także nie klata 2x w tygodniu, tylko dział Odżywianie i podwieszone posty rośnij zdrowo...

Suplementy kupię takie jak napisałem. Wiem że to nie ten dział ale już przy tym temacie zapytam. Jaki trening polecicie z takim zestawem supli? teraz ćwicze fbw, przez pażdziernik split klata 2x w tygodniu (cięzko-lekko). Oprócz splitu i fbw nie ćwiczyłem żadnym innym programem. Polecicie jakiś trening? Masa jakościowa + siła

klata 2x w tygodniu - źle. Wrzuć tam barki+triceps a plecy rób solo z kapturami. Bez ćwiczeń nie da się powiedzieć czy plan jest dobry (i ilości serii i powtórzeń) - bo to od ich ilości wszystko zależy

Jeśli chodzi o split z partia 2x w tygodniu i łączenie partii klata/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie zgodzę się że jest ono błędne.Miałem okazję trenować planem ułożonym przez Traktora( http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html ) z takim łączeniem partii i byłem zadowolony z efektów.Ogólnie art jest dobry dlatego łap [...]

Trening interwałowy 2x w tygodniu? Wtorek/ Czwartek. Wtorek 10x15sekund/40-45sekund Czwartrek: 5 x 15sekund/45 sekund - o wiele dłuższy trucht na koniec. Spilit 3 x w tygodniu: Klata+ biceps- Pon, Barki + Triceps - środa Piątek Nogi - Plecy Taki interwał nie wpłynie na trening nóg i pleców na kolejny dzień? Cel: sucha masa mięśniowa. Aeroby dla [...]

[...] w łapie Ci sie nie zwiekszy. Klata 2x w tyg spoko, ale tylko wtedy gdy inne partie tez są dokładnie cwiczone. Gdzie jest trening nóg? Oczywiscie nie ma, bo liczy sie tylko klata i biceps. Gdy trenujesz nogi również góra rośnie i co dla Ciebie prawdpodobnie najważniejsze czym moge też zburzyć Twoj świat. Robiac triceps 2x w tygodniu a biceps 1x [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: żadnego cyklu za sobą 11. POZIOM BF%: nie wiem / Poziom tkanki tłuszczowej 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia brzuch, uda 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 62 kg -martwy ciąg: 60 kg -przysiad: 90 kg

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w tej chwili mysle ok. 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (od dlugiego czasu uwazam to za zbedne) -klata: zyciowka przy wadze 94kg wycisniete 152.5kg -martwy ciąg: ---- -przysiad: ----

Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]